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脊椎病的保健
脊椎病的保健：
久坐办公室长期伏案工作的中年人，常会感觉头晕、胳膊发麻、脊肩部酸痛，甚至有昏倒史，这大多与椎间盘发生退行性病变有关，且多数人随着年龄的增长病变逐步加重。*近，广州某单位1986名公务员体检中，发现?638人颈椎和腰椎发生了病变。
脊椎病的**方法目前大多采取牵引、针刺、推拿、局部理疗等方法，在****上，出现上肢麻木或疼痛剧烈时，可服用**痛、强筋松等来消除由小骨刺引起的周围组织水肿。但增生出来的骨刺是不能靠**消除的，必要时还得手术**。在日常生活中如何减少脊椎病带来的痛苦呢？首先，纠正长时间低头的**习惯。其次，养成良好的睡眠习惯。仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧位枕与肩等高，这样可使脊部放松。
在脊椎锻炼上，以下几种方法颇为有效：1.头颈按“米”字笔画动作，尽量用力，每天早晚各6次。2.从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚各6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚各6次。3.“脚搓脚按摩”，有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助。站姿较累不易持久。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病，还具有防虚火、舒肝明目之功效，可以*****、眩晕、耳鸣、**等症，中年朋友不妨一试。
